Tak hanya makanan, ternyata ada juga buah yang berguna untuk menurunkan kolesterol tinggi. Fakta ini tentunya membuat usaha menurunkan kolesterol lebih mudah dan bervariasi.

Kolesterol sendiri memiliki fungsi penting untuk mencerna makanan, menghasilkan vitamin D, hingga memproduksi hormon. Namun, kadar kolesterol tinggi mengakibatkan munculnya berbagai jenis penyakit. Lalu apa saja jenis buah yang bisa kamu konsumsi agar kadar kolesterol turun? Yuk simak daftar buah penurun kolestrol ini.

Baca juga: Ingin Turunkan Berat Badan? Ini Rekomendasi Buah Untuk Diet

Buah yang satu ini identik dengan cuaca beriklim tropis. Rasanya yang manis, asam, dan segar sangat menggoda untuk dibuat berbagai jenis makanan. Namun, eksotisme nanas tak hanya pada rasa dan penampilannya.

Ternyata menambahkan buah ini untuk konsumsi harian bisa membantu menurunkan kadar kolesterol tinggi, lho. Nanas adalah sumber vitamin, mineral, dan nutrisi yang baik. Khususnya, kandungan bromelain pada nanas bisa membantu memecah timbunan kolesterol di jalur arteri.

Selain itu, kandungan kalium dalam nanas juga bisa membuat pembuluh darah lebih rileks. Jadi, aliran darah lebih lancar.

Ini adalah salah satu buah terbaik untuk obat kolesterol tinggi. Kandungan polifenol dalam apel bermanfaat untuk menurunkan kadar kolesterol tinggi.

Selain itu, apel juga kaya serat larut yang bisa ikut menjaga kesehatan jantung. Apel juga kaya pektin yang merupakan serat larut. Pektin berfungsi mengikat kolesterol di sistem pencernaan dan membawanya ke hati untuk dihancurkan.

Buah yang biasa difungsikan untuk berbagai jenis salad dan masakan ini ternyata mengandung banyak manfaat. Salah satunya memerangi kolesterol jahat.

Belimbing wuluh kaya akan vitamin C, potasium, dan kalium. Ketiganya bisa bermanfaat untuk melawan kolesterol jahat dan menurunkan tekanan darah.

Nilai plus lain adalah kandungan saponin di dalamnya yang bisa membantu menurunkan penyerapan kolesterol di tubuh.

Buah ini kaya asam oleat yang membantu melawan kolesterol jahat dalam aliran darah. Kamu bisa mengonsumsi alpukat dalam berbagai bentuk seperti salad, sandwich, roti panggang, smoothie, dan lain-lain.

Jika kurang suka dengan buah ini, kamu juga bisa mencoba minyak alpukat. Jenis minyak memiliki rasa manis yang smooth.

Buah ini cocok untuk musim panas karena segar dan bisa jadi sumber hidrasi yang baik. Selain itu, semangka juga bisa membantu menurunkan kolesterol. Kandungan likopen pada terbukti mampu menangkal radikal bebas sehingga bisa mencegah meningkatnya kadar kolesterol.

Bagaimana jika muncul gejala kolesterol tinggi pusing, mudah mengantuk, kesemutan, dan lain sebagainya?

Kamu bisa konsultasi dokter lewat Traveloka Health. Ada banyak pilihan dokter umum atau spesialis sesuai dengan masalah kesehatan yang kamu hadapi. Prosesnya cepat, praktis, dan tanpa perlu keluar rumah lho.

Buah berry dikenal memiliki manfaat segudang karena kaya nutrisi. Khusus untuk blackberry dan strawberry, keduanya ternyata menunjukkan manfaat untuk menurunkan kadar kolesterol dalam darah.

Kandungan di dalamnya bisa mencegah kolesterol jahat teroksidasi atau rusak. Kondisi inilah yang bisa meningkatkan risiko terkena serangan jantung.

Baca juga: Ini 7 Makanan untuk Penderita Asam Lambung, Nggak Sulit!

Kandungan serat dan potasium pada pisang bisa menurunkan kadar kolesterol dan tekanan darah. Sebagai salah satu buah penurun kolestrol, pisang juga mengandung zat inulin yang membantu mengurangi kadar kolesterol yang kamu dapat dari konsumsi makanan berkolesterol.

Selain itu, buah ini juga jadi sumber yang baik untuk serat larut. Serat larut sendiri bisa membantu meningkatkan sistem imun dan kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Buah bit telah terbukti sebagai buah penurun kadar kolesterol dalam darah. Salah satu buktinya adalah penelitian di Jurnal Sains Hortikultura dan Bioteknologi.

Namun, efek nyata penurunan ini tentu membutuhkan penelitian lebih lanjut. Meski begitu, kamu tetap bisa memasukkan bit ke dalam menu diet karena nutrisinya sangat baik untuk tubuh. Warna merah keunguan di buah ini juga jadi bukti bahwa bit kaya akan antioksidan yang baik untuk kesehatan jantung.

Buah yang satu ini dikenal sebagai sumber vitamin C yang sangat baik. Selain itu, jambu biji juga kaya kalium, serat larut, dan antioksidan.

Penelitian yang ada di Jurnal Nutrisi Klinis Asia Pasifik menyebutkan bahwa konsumsi buah ini setiap hari bisa membantu meningkatkan kolesterol baik. Kandungan antioksidan dalam tubuh juga bisa ikut meningkat.

Salah satu cara menurunkan kolesterol tinggi adalah dengan konsumsi kiwi. Buah ini kaya serat larut yang sangat baik untuk kesehatan tubuh.

Kandungan dalam buah ini juga bisa membantu mengubah persentase kandungan LDL dan HDL dalam darah. Caranya adalah dengan mengurangi kadar kolesterol jahat dan meningkatkan jumlah kolesterol baik.

Buah yang satu ini mengandung berbagai nutrisi penting untuk kesehatan jantung. Nilai plus lainnya, buah ini sudah terasa manis tanpa tambahan gula.

Kamu bisa memulai hari dengan minum jus jeruk tanpa tambahan apa pun untuk meningkatkan kadar kolesterol baik dalam darah.

Ada beberapa penyebab kolesterol naik. Salah satunya pola hidup tidak sehat dan konsumsi makanan tinggi kolesterol. Untuk membantu menurunkan kadar LDL dalam tubuh, kamu bisa konsumsi pepaya sebagai salah satu buah penurun kolestrol.

Buah ini kaya vitamin C, E, dan likopen. Kombinasi ketiganya bisa jadi antioksidan yang baik. Bahkan ketika vitamin E dan D dalam tubuh bersatu dengan enzim paraoxonase maka ini bisa membantu menekan oksidasi kolesterol di pembuluh darah.

Baca juga: 7 Makanan untuk Penderita Asam Urat, Aman dan Ampuh

Buah penurun kolestrol tinggi yang satu ini mengandung banyak serat sehingga cocok untuk diet melawan kolesterol. Kandungan pada anggur akan masuk ke aliran darah dan membawa semua kolesterol jahat menuju hati.

Di hati, kolesterol jahat akan diproses agar tidak terjadi penumpukan dan bisa keluar bersama feses.

Siapa yang tidak doyan buah pir? Pir adalah salah satu buah dengan kandungan air paling banyak. Kandungan utama pir yakni antioksidan dan quercetin yang paling berpengaruh terhadap kadar kolesterol. Siapa sangka, ternyata buah pir adalah salah satu buah penurun kolestrol tinggi.

Antioksidan bisa membantu menurunkan jumlah kolesterol jahat dalam darah. Sementara itu quercetin bisa berfungsi untuk mengurangi tekanan darah tinggi dan juga peradangan.

Efek menurunkan kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik oleh buah manggis memang baru terbukti pada hewan. Namun, kamu tetap bisa mengonsumsi buah tropis satu ini.

Ini karena ternyata manggis juga mengandung kalium. Kandungan ini bisa membantu mengeliminasi efek negatif dari asupan garam berlebih dalam tubuh. Cocok banget untuk kamu yang selama ini terlalu banyak ngemil dan konsumsi natrium.

Prune adalah buah plum yang dikeringkan dan diklaim sebagai salah satu buah penurun kolestrol tinggi. Memang tidak semua orang suka makan prune, namun buah ini ternyata bisa membantu meningkatkan kesehatan jantung.

Berdasarkan data dari PubMed, mengonsumsi 50 gram prune setiap hari bisa meningkatkan kadar kolesterol baik dalam darah. Sekaligus bisa menurunkan aktivitas inflamasi dan meningkatkan antioksidan.

Kamu bisa memasukkan buah-buahan di atas ke dalam menu diet harian. Beberapa jenis buah juga bisa kamu jus untuk menggantikan porsi minuman bergula. Imbangi juga dengan pola hidup sehat agar hasilnya optimal.

Jika terjadi gejala kolesterol tinggi atau penyakit lain, kamu bisa konsultasikan melalui Traveloka Health. Fiturdari Traveloka ini mempermudah kamu dalam mengantisipasi masalah kesehatan di mana pun dan kapan pun, lho. Yuk, download aplikasinya sekarang!