Olahraga Ringan di Kamar Hotel - Menjaga kesehatan saat traveling atau liburan sangatlah penting. Dengan tubuh yang tidak fit tentu itinerary yang sudah kamu rencanakan bisa berjalan tidak maksimal, bukan? Salah satu cara untuk menjaga agar tubuh tetap sehat dan fit saat traveling atau liburan adalah olahraga secara rutin.

Tak perlu bingung bagaimana bisa berolahraga saat tengah liburan karena ada banyak sekali olahraga yang bisa dilakukan di kamar hotel tanpa bantuan alat-alat olahraga khusus, lho! Yuk, simak beberapa tips dan cara olahraga ringan di kamar hotel yang bisa kamu lakukan saat tengah traveling ataupun sekedar staycation!

Baca juga: Rekomendasi Hotel dengan Fasilitas Olahraga & Gym Terbaik di Jakarta

Untuk kamu yang terbiasa melakukan latihan beban atau menyukai gerakan-gerakan olahraga dengan bantuan barbel, kamu juga bisa manfaatkan barang bawaan kamu selama traveling sebagai pengganti beban dengan melakukan gerakan luggage row.

Olahraga ringan di kamar hotel ini cukup sederhana. Cukup menggunakan kursi sebagai tumpuan lengan kanan dan kaki kananmu, kemudian gunakan tangan kiri untuk mengangkat tas ransel yang telah diisi berbagai barang sebagai beban. Lakukan gerakan ini 16 hingga 32 kali bergantian dengan tangan kanan.

Olahraga ringan yang bisa dilakukan di kamar adalah squat jump. Gerakan satu ini sangat ampuh untuk membakar kalori dan juga membuatmu berkeringat. Caranya mengambil berjongkok dan berdiri sembari melompat lalu mendarat dengan kembali berjongkok. Gerakamn olahraga di kamar hotel ini bisa kamu lakukan selama beberapa menit hingga 10 menit setiap harinya untuk menjaga stamina tubuh.

Jika kamu ingin olahraga ringan di kamar hotel yang lebih menenangkan, kamu bisa memilih yoga sebagai olahraga untuk dilakukan di kamar hotel pada saat traveling. Ada banyak sekali video-video tutorial gerakan-gerakan yoga yang bisa kamu praktikan. Jadi, cukup luangkan waktu 15 hingga 30 menit setiap harinya untuk melakukan yoga pada saat menginap di hotel.

Alternatif olahraga di kamar hotel lainnya yang bisa kamu coba adalah mountain climber. Caranya cukup sederhana dan mudah. Mulailah dengan posisi plank dengan tangan yang tegap, kemudian angkat dan tekuk salah satu kaki ke arah depan dan luruskan kembali ke belakang sembari mengulang gerakan yang sama dengan kaki kanan. Lakukan olahraga ringan di kamar hotel ini dalam ritme yang cepat selama beberapa menit setiap harinya.

Baca juga: Berbagai Perlengkapan Kesehatan yang Wajib Kamu Bawa Traveling

Ada banyak sekali gerakan olahraga sederhana yang bisa melatih ototmu yang bisa dilakukan di kamar hotel dan Wall Sit adalah salah satunya. Caranya adalah dengan menempelkan punggung, leher dan kepala dengan posisi tegap di dinding dan kaki terbuka selebar pinggul dalam posisi seperti sedang duduk.

Untuk pertama, kamu bisa melakukan gerakan olahraga ringan di kamar hotel ini selama 15 hingga 30 detik untuk melatih otot paha dan glute. Namun, jika kamu sudah mulai terbiasa, kamu bisa melakukannya hingga 60 hingga 90 detik setiap harinya.

Untuk kamu yang ingin melatih otot tricep, gerakan olahraga di kamar hotel yang sederhana satu ini bisa kamu lakukan. Gunakan alat bantu berupa kursi dan duduklah di ujung kursi dengan kedua tangan menggenggam ujung kursi dan kaki menapak terbuka selebar pinggul.

Ambil satu langkah kedepan hingga posisi bokong menggantung dengan tangan masih menopang di kursi dan kaki tetap tertekuk 90 derajat. Tarik napas dan turunkan tubuh hingga lenganmu menekuk sudut siku dan lepaskan napas sembari menaikkan kembali badan seperti posisi awal. Ulangi gerakan ini sebanyak 16 hingga 24 kali setiap harinya untuk melatih otot tricep-mu.

Sebagai salah satu bentuk latihan yang sangat sederhana, push up bisa dilakukan di mana saja dan tanpa alat bantu khusus sehingga bisa kamu lakukan juga di kamar hotel. Kamu bisa melakukan push up di pagi hari ataupun malam hari sebelum beristirahat sebanyak 16 hingga 32 kali untuk menjaga tubuh agar tetap fit.

Agar tak bosan, kamu juga bisa menggunakan benda-benda di kamar hotel sebagai alat bantu seperti tempat tidur ataupun kursi untuk melakukan kombinasi atau variasi gerakan push up.

Olahraga yang bisa dilakukan di kamar hotel dengan mudah selanjutnya adalah gerakan briges. Mulailah dengan posisi berbaring pada permukaan rata seperti lantai dengan kaki tertuk dan telapak kaki menapak rata di lantai.

Kemudian, kencangkan otot perut dan otot bokong dan angkat pinggulmu ke atas hingga pundak, pinggul dan lutut membentuk satu garis lurus. Tahan posisi ini selama 15 detik sebelum kamu menurunkan kembali perut ke posisi semula. Ulangi gerakan ini sebanyak 5 kali setiap harinya.

Satu lagi gerakan olahraga sederhana yang bisa dilakukan di kamar hotel adalah plank. Meskipunsederhana, gerakan olahraga satu ini sangat jitu untuk melatih otot perut hingga memperbaiki postur tubuh, lho.

Sama seperti push up, kamu juga bisa melakukan banyak variasi gerakan plank seperti side plank, elbow plank, ataupun knee plank.

Baca juga: Rekomendasi Hotel dengan Fasilitas Olahraga & Gym Terbaik di Jakarta

Selain dengan olahraga di kamar hotel dengan gerakan-gerakan sederhana tersebut, bagi kamu yang memang sudah rutin berolahraga, memilih hotel dengan fasilitas olahraga yang mumpuni juga bisa menjadi salah satu cara tetap menjalankan kebiasaan sehatmu tersebut.

Yuk, temukan hotel dengan fasilitas sesuai kebutuhanmu lewat aplikasi Traveloka! Tak hanya bisa booking hotel dengan banyak pilihan fasilitas, kamu juga bisa temukan banyak promo hotel dengan penawaran-penawaran menarik, lho. Selain hotel, berbagai akomodasi lainnya seperti villa ataupun apartemen juga bisa kamu temukan di Traveloka untuk maksimalkan perencanaan kebutuhan traveling dan liburanmu!