Memenuhi kebutuhan cairan harian tubuh merupakan salah satu kunci pola hidup seimbang. Meski ada banyak jenis cairan yang aman untuk dikonsumsi, air putih tetap menjadi pilihan yang ideal karena bebas dari kandungan gula dan kalori. Manfaat minum air putih juga tidak hanya untuk memenuhi asupan cairan, namun lebih dari itu.

Pada dasarnya jumlah cairan yang dibutuhkan oleh setiap orang berbeda-beda. Kebutuhan cairan tubuh ditentukan oleh umur, berat badan, tingkat aktivitas fisik, kondisi kesehatan, dan bahkan iklim tempat tinggal. Terlepas begitu, sudah menjadi kewajiban bagi semua orang untuk memastikan tubuh masing-masing tetap terhidrasi.

Berikut ini adalah 10 manfaat kesehatan yang bisa kamu dapatkan dengan rutin mengonsumsi air putih.

Dehidrasi menyebabkan performa fisik menurun. Terlebih lagi saat menjalani olahraga berat atau berada di lingkungan bersuhu tinggi. Kehilangan sedikitnya 2% cairan dalam tubuh dapat menyebabkan dehidrasi yang serius, seperti perubahan suhu tubuh. Kamu bahkan akan merasa lebih cepat lelah saat sedang melakukan aktivitas fisik berat.

Manfaat minum air putih otomatis akan kamu rasakan begitu kamu menjalani kegiatan yang memerlukan banyak performa fisik. Selain mencegah dehidrasi, faktor pemicu stres oksidatif saat melakukan olahraga berat juga akan berkurang.

Dalam beberapa kasus, dehidrasi dapat memicu sakit kepala dan migrain. Sejumlah riset telah membuktikan manfaat dari rutin mengonsumsi air putih terhadap kondisi sakit kepala. Riset menunjukkan bahwa 47% dari 102 laki-laki dengan frekuensi sakit kepala berat mengalami penurunan rasa sakit setelah mengonsumsi banyak air putih.

Akan tetapi, tak semua penelitian menyetujui manfaat ini. Para peneliti meyakini bahwa studi lebih lanjut diperlukan untuk membuktikan relasi antara berkurangnya gejala dan menurunnya intensitas sakit kepala dengan meningkatnya asupan cairan seseorang.

Pencernaan yang sehat ialah salah satu manfaat minum air putih secara rutin. Jika kebutuhan cairan tubuhmu selalu tercukupi, makanan yang kamu konsumsi dapat diproses oleh sistem pencernaan dengan lancar. Selain itu, masalah pencernaan seperti sembelit juga dapat dicegah.

Meminum banyak air putih juga membantu mengatasi sembelit, terutama bagi kamu yang mungkin jarang minum air. Riset European Journal of Nutrition menunjukkan bahwa mengonsumsi air mineral yang kaya akan natrium dan magnesium meningkatkan frekuensi buang air besar pada penderita sembelit.

Batu ginjal merupakan salah satu masalah klinis yang sering dikeluhkan oleh orang berusia 60 hingga 70-an. Kondisi ini terjadi saat zat-zat dengan kelarutan rendah, antara lain seperti oksalat dan kalsium menggumpal atau mengkristal di saluran kemih.

Namun kamu tak perlu risau sebab masalah kesehatan ini dapat dicegah dengan rutin minum air putih. Asupan cairan yang cukup dapat menghancurkan konsentrasi mineral yang berpotensi berubah menjadi batu ginjal.

Otak termasuk salah satu organ vital tubuh yang ikut merasakan manfaat minum air putih secara rutin. Otak sangat dipengaruhi oleh tingkat hidrasi tubuh. Sebuah studi mengatakan bahwa dehidrasi ringan seperti kehilangan 1-3% cairan tubuh dapat mengganggu banyak fungsi otak.

Studi lain dengan subjek yang lebih bervariasi juga menunjukkan bahwa dehidrasi ringan dapat merusak mood, menurunkan daya ingat, dan kinerja otak. Jadi, pastikan kebutuhan air dalam tubuhmu terpenuhi bila kamu tak ingin mengalami penurunan fungsi otak.

Rajin minum air putih membantu mempercepat program diet yang kamu jalani. Ini karena air membuat perut merasa lebih cepat kenyang. Selain itu, air juga dapat meningkatkan metabolisme tubuh yang berfungsi untuk membakar kalori harian.

Waktu saat meminum air juga penting untuk diperhatikan. Terlebih lagi jika sedang menjalani program penurunan berat badan. Sejumlah studi menyarankan untuk minum air sekitar setengah jam sebelum makan. Metode ini membuatmu lebih cepat kenyang sehingga kamu hanya akan mengonsumsi lebih sedikit kalori.

Manfaat minum air putih lainnya adalah untuk menjaga kesehatan kulit. Hal ini karena sebagian besar jaringan pada sel kulit terdiri dari air. Jadi, bila kamu jarang minum air putih, maka proses fisiologis pada tubuhmu akan terganggu. Dengan kata lain, kulitmu akan terlihat kusam dan kering.

Rutin mengonsumsi air putih dapat membantu mencegah tanda penuaan dini seperti flek hitam dan garis-garis halus. Selain itu, air juga berkhasiat untuk menjaga kelembapan kulit. Dengan mengonsumsi air putih pula, racun dan kotoran dari tubuh yang menjadi penyebab kulit kusam dapat dikeluarkan.

Kadar air terbesar pada tubuh terdapat pada darah. Bila tubuh mengalami kekurangan cairan, aliran darah akan terganggu dan mengental. Akibatnya, jumlah mineral penting dalam darah menjadi tidak seimbang.

Kurangnya cairan dalam tubuh membuat tekanan darah menurun. Bila dibiarkan, kondisi tersebut dapat menjadi faktor pemicu penyakit kardiovaskular, seperti stroke, serangan jantung, dan sebagainya. Mengonsumsi air putih secara rutin membantu menjaga tekanan darah. Tekanan darah yang normal berdampak positif pada fungsi jantung.

Manfaat minum air putih yang selanjutnya adalah untuk meningkatkan fungsi otot. Sel-sel pada otot membutuhkan cairan untuk dapat berfungsi secara semestinya. Bila kadar cairan pada sel otot tidak tercukupi, maka otot akan cepat kelelahan. Terlebih lagi saat kamu melakukan kegiatan fisik yang berat.

Konsumsi air putih yang cukup dapat membantu meningkatkan kekuatan otot tubuh. Dengan begitu, otot tidak akan kaku dan tidak mudah cepat lelah saat beraktivitas. Beberapa ahli merekomendasikan untuk minum air sebanyak setengah liter sekitar dua jam sebelum melakukan aktivitas berat seperti olahraga. Ini ditujukan agar fungsi otot tetap terjaga.

Tak hanya bermanfaat bagi kesehatan fisik, mengonsumsi air putih secara rutin juga bermanfaat untuk kesehatan mental. Orang yang kekurangan cairan biasanya lebih rentan terhadap kondisi psikologis, seperti stres. Dehidrasi juga mengakibatkan masalah lain, seperti mudah letih, mudah terpancing emosi, suasana hati berubah-ubah, dan gangguan kognitif lainnya.

Jadi, jauhi faktor pemicu stres dengan rutin minum air mineral. Bila kamu termasuk orang yang susah untuk membiasakan diri minum air, mengonsumsi sayur dan buah-buahan kaya akan kandungan air dapat menjadi alternatif yang ideal. Ingat, minumlah air putih tanpa harus menunggu haus karena haus terjadi saat tubuh mengalami dehidrasi.

Tubuh manusia memang mengandung 60-70% cairan atau air. Namun bukan berarti kamu boleh mengabaikan pentingnya air putih. Saat terjadi dehidrasi, tubuh akan secara otomatis mengambil sumber cairan dari bagian tubuh lain, seperti darah. Akibatnya, kadar air dalam darah berkurang yang mana bisa memicu masalah kesehatan yang lebih serius.

Seperti yang sudah dibahas sebelumnya, kebutuhan cairan tubuh setiap orang berbeda-beda. Manfaat minum air putih bisa kamu dapatkan secara optimal dengan mengetahui jumlah pasti cairan yang dibutuhkan oleh tubuhmu pada setiap harinya. Kamu bisa konsultasi ke dokter untuk mengetahui kebutuhan cairan harianmu.

Kini berkonsultasi ke dokter ahli lebih mudah dengan adanya Traveloka Health. Dengan Traveloka, memulai gaya hidup seimbang bukan hal yang sulit lagi. Tak hanya berkonsultasi dengan dokter saja, kamu juga bisa menikmati banyak layanan kesehatan lainnya. Ingin menikmati mudahnya mendapatkan layanan kesehatan melalui ponselmu? Download aplikasi Traveloka sekarang!