ตั้งแต่โลกได้รู้จักเจ้าโควิด-19 มา แน่นอนว่าชีวิตเราทุกคนก็ไม่มีทางเหมือนเดิมอีกต่อไป และเมื่อเราอยู่กับโรคนี้กันมาได้ถึงปีกว่า ณ เวลานี้ มนุษย์ก็ค้นพบทางออกที่จะเอาชนะโรคร้ายนี้ด้วยวัคซีน แต่แม้จะฉีดวัคซีนไปแล้วก็ตาม เราก็ยังคงต้องป้องกันตัวเองในระดับสูงสุดไว้อยู่ดี เพราะยังคงมีโอกาสติดเชื้อกันได้อยู่ในทุกนาทีหากเราเผลอเรอเรื่องความปลอดภัย วันนี้เลยขอรวมสารพัดวิธีดูแลตัวเองให้ห่างไกลโควิดเอาไว้มาย้ำกันอีกที เชื่อว่าทำครบตามนี้ โอกาสที่จะเสี่ยงกับโรคร้ายก็คงอยู่ในระดับน้อยถึงน้อยมากกันอย่างแน่นอน

เพราะแมสก์ถือเป็นไอเท็มส์ยืนหนึ่งซึ่งใช้ป้องกันเชื้อโควิดเข้าสู่ร่างกาย การใส่แมสก์จึงเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้โดยเฉพาะเมื่อต้องออกจากบ้าน หรือกรณีที่มีผู้อาศัยอยู่ร่วมกันหลายคน การใส่แมสก์ขณะที่อยู่บ้านก็ถือเป็นการป้องกันทั้งตัวเองและคนที่คุณรักได้อีกทาง หากมีคนใดคนหนึ่งติดเชื้อโควิด-19 ขึ้นมา คนอื่นๆ ในบ้านก็อาจจะมีความเสี่ยงในการติดเชื้อน้อยกว่าคนที่ไม่มีการป้องกันใดๆ เลย และในปัจจุบัน มีคำแนะนำให้ใส่แมสก์ถึง 2 ชั้น ซึ่งเชื่อว่าน่าจะช่วยป้องกันเชื้อโรคได้มากขึ้นกว่าเดิม

อีกหนึ่งสิ่งที่ต้องพกติดตัวไว้ตลอดเวลาชนิดขาดไม่ได้ ก็คงต้องยกให้กับแอลกอฮอล์ฆ่าเชื้อหลากหลายรูปแบบ ไม่ว่าจะเป็นสเปรย์ เจล หรือกระดาษเช็ดมือ ซึ่งทุกวันนี้มีให้เลือกมากมาย เพื่อให้เหมาะกับไลฟ์สไตล์ในชีวิตประจำวันของแต่ละคน แอลกอฮอล์ที่สามารถทำลายเชื้อโควิด-19 ได้ ต้องเป็น ‘เอทิลแอลกอฮอล์’ ซึ่งมีความเข้มข้นอยู่ที่ประมาณ 60 - 80% แต่ที่เหมาะสมที่สุดควรเป็นแอลกอฮอล์ที่มีความเข้มข้น 70 - 75% ส่วนแอลกอฮอล์ซึ่งมีความเข้มข้นเกิน 90% นั้นอาจจะไม่สามารถฆ่าเชื้อโควิด-19 ได้ เนื่องจากจะระเหยไปก่อนที่จะทำลายเชื้อโรคได้นั่นเอง และนอกจากฉีดพ่นเพื่อทำความสะอาดมือแล้ว ควรใช้แอลกอฮอล์ฉีดพ่นบริเวณพื้นผิวที่จะต้องสัมผัสอยู่เป็นประจำเพื่อความปลอดภัย ไม่ว่าจะเป็นลูกบิดมือจับประตู ราวบันได หรือบริเวณที่จะต้องสัมผัสร่วมกับผู้อื่นเพื่อลดความเสี่ยงในการใช้ชีวิตประจำวัน

นอกจากการล้างมือให้สะอาดแล้ว อาหารการกินก็เป็นอีกหนึ่งปัจจัยสำคัญ เพราะมันคือสิ่งที่จะเข้าไปในร่างกายของเราโดยตรงเลยละ เพื่อหลีกเลี่ยงเชื้อโควิด-19 เราจึงควรเลือกกินเฉพาะอาหารที่ถูกทำให้สุกด้วยความร้อนและควรเป็นอาหารที่เพิ่งปรุงเสร็จใหม่ๆ เนื่องจากเคยมีการศึกษาแล้วว่าหากใช้ความร้อนที่ 80 องศาเซลเซียสขึ้นไป จะทำให้เชื้อโควิดตายภายใน 1 นาที และเชื้อจะตายทันทีหากมีการปรุงอาหารที่ความร้อนถึงจุดเดือด ซึ่งนั่นรวมถึงการอุ่นอาหารด้วยความร้อนสูงจากไมโครเวฟด้วยเช่นกัน และในช่วงเวลาแบบนี้ การทำอาหารกินเองคือทางเลือกที่คุณจะมั่นใจได้มากที่สุดเลยนะ ถ้าไม่ยากเกินไป อยากให้ลองดู!

อย่างที่ทุกคนรู้กันอยู่แล้วว่าทุกการสัมผัสนั้นหมายถึงโอกาสที่เราอาจจะมีเชื้อโควิดติดตัวกลับมา ดังนั้น นี่จึงเป็นช่วงเวลาที่เราควรมีข้าวของเครื่องใช้ส่วนตัวพกไว้ในทุกกรณี ทั้งแก้วน้ำ จาน ชาม ช้อนส้อม ซึ่งเป็นของที่เราต้องสัมผัสและใช้เป็นบรรจุภัณฑ์ของอาหารหรือเครื่องดื่มที่จะกินเข้าไป ทั้งนี้ยังรวมถึงการใช้ผ้าเช็ดหน้า เสื้อผ้า ผ้าเช็ดตัว และทุกสิ่งที่ต้องสัมผัสกับร่างกาย ในสถานการณ์แบบนี้ ยังไงการใช้แต่ข้าวของของตัวเองก็ย่อมดีกว่าแน่นอน จริงมั้ย?

นาทีนี้ เชื่อว่าแทบจะไม่มีใครไม่เข้าใจความหมายของคำว่า Social Distancing กันแล้วละ เพราะบอกเลยว่านี่คือคำศัพท์ยอดฮิตที่มาแทบจะพร้อมกันกับเจ้าเชื้อโควิด-19 เลยทีเดียว และการเว้นระยะห่างนี่ละ คือเหตุผลที่จะทำวิถีชีวิตตามปกติของเราเปลี่ยนไป เริ่มจากต้องหลีกเลี่ยงการกินอาหารร่วมกัน ต้องอยู่ห่างกันไม่ต่ำกว่า 1 - 2 เมตร ต้องหลีกเลี่ยงการพบปะสังสรรค์แบบเป็นหมู่คณะ ต้องหลีกเลี่ยงความแออัดในการเดินทางหรือใช้ชีวิตประจำวัน ซึ่งการเว้นระยะห่างนี้ควรทำให้เป็นประจำตลอดเวลา ไม่เว้นแม้กระทั่งเมื่ออยู่ในบ้าน อย่ารู้สึกผิดที่ต้องใช้ชีวิตแบบอยู่กันห่างๆ กับคนในครอบครัว เพราะนี่คือการป้องกันและดูแลความปลอดภัยให้พวกเขารวมถึงตัวคุณเองด้วย ท่องไว้เลยว่า ยิ่งเข้าใกล้กันน้อยเท่าไหร่ ก็ย่อมหมายถึงความเสี่ยงในการติดเชื้อจะน้อยตามลงไปเท่านั้นละ

แม้เชื้อโควิดจะร้ายแรงชนิดที่ทำให้ทั่วโลกระส่ำระสาย แต่สิ่งที่ใช้ปราบเจ้าเชื้อมหาภัยตัวนี้ได้ กลับเป็นสิ่งที่อยู่ใกล้ตัวเราอย่างสบู่ เพราะสบู่ ผงซักฟอก หรือน้ำยาล้างจาน จะออกฤทธิ์ด้วยการไปทำลายปลอกไขมันซึ่งเป็นเปลือกห่อหุ้มเชื้อไวรัสให้สลายไป ส่งผลให้เชื้อไม่สามารถแพร่ขยายได้ต่อ จึงเป็นการตัดวงจรของโรคโควิด-19 แบบฉับพลันไปโดยปริยาย ซึ่งการใช้สบู่ล้างมือให้สะอาดคือการป้องกันที่ดีที่สุด เพราะมือ ถือเป็นสิ่งที่จะนำพาเชื้อโรคเข้าสู่ร่างกายได้มากที่สุดเช่นกัน ไม่ว่าจะเป็นการหยิบจับอาหารใส่ปาก ขยี้ตา ลูบหน้า แคะจมูก ฯลฯ ซึ่งทั้งหมดนั้นคือช่องทางที่เชื้อโควิด-19 จะเข้าสู่ร่างกายได้ทั้งสิ้น การฟอกสบู่ให้ทั่วทุกซอกมุมของมือเป็นเวลาไม่ต่ำกว่า 20 วินาที ก่อนสัมผัสใบหน้าหรืออาหาร จึงเป็นการตัดหนทางที่จะติดเชื้อได้ดีที่สุดวิธีหนึ่งเลยทีเดียว และหากอยู่ในสถานที่ซึ่งไม่สะดวกที่จะใช้สบู่ล้างมือ แอลกออฮอล์ฆ่าเชื้อคืออีกตัวเลือกที่ดีเช่นกัน

เพราะนาทีนี้ คงไม่มีที่ไหนปลอดภัยไปกว่า ‘บ้าน’ เนื่องจากเป็นสถานที่เดียวที่เราจะสามารถควบคุมหรือรักษามาตรฐานความสะอาดในระดับที่เราพอใจได้ และด้วยเหตุนี้ ทำให้การก้าวออกนอกบ้านทุกครั้งมีความเสี่ยงอยู่เสมอ เนื่องจากเราไม่มีโอกาสรู้เลยว่าจะเจอเข้ากับเชื้อโรคตอนไหน แถมทุกวันนี้มีตัวช่วยให้เรายังคงใช้ชีวิตอยู่ได้โดยที่แทบจะไม่ต้องก้าวขาออกไปนอกบ้านเลยด้วยซ้ำ ไม่ว่าจะเป็นการทำงานออนไลน์จากที่บ้าน การใช้แอพพลิเคชั่นต่างๆ ในการซื้อหาอาหารหรือข้าวของเครื่องใช้ หรือการซื้อของออนไลน์ ซึ่งทั้งหมดนี้ทำให้คุณสะดวกสบายได้โดยไม่ต้องออกไปเสี่ยงในสถานที่ต่างๆ เลยละ และอย่าลืมล้างมือทุกครั้งด้วยแอลกอฮอล์หรือสบู่หลังรับของจากพนักงาน หรือใช้ผลิตภัณฑ์ฆ่าเชื้อต่างๆ ทำความสะอาดกล่องพัสดุและสิ่งของก่อนนำเข้ามาในบ้านด้วยนะ เชื่อว่าจะทำให้คุณปลอดภัยจากเชื้อโควิดได้อย่างแน่นอน

เพราะผู้ที่ติดเชื้อโควิด-19 นั้น อาจจะมีทั้งในรูปแบบที่อาการหนัก อาการน้อย หรือไม่แสดงอาการเลยก็เป็นได้ ดังนั้น เพื่อป้องกันไม่ให้เชื้อโรคแพร่กระจายสู่ผู้อื่นในกรณีที่เราอาจจะติดเชื้อแต่ไม่แสดงอาการ การแยกทิ้งขยะซึ่งอาจมีเชื้อโรคปนเปื้อนไม่ว่าจะเป็นหน้ากากอนามัย รวมถึงกระดาษเช็ดหน้า - เช็ดปาก ซึ่งปนเปื้อนน้ำมูกและน้ำลายจากการไอหรือจาม อาจจะเป็นการช่วยป้องกันการแพร่เชื้อไปสู่ผู้ที่มีโอกาสสัมผัสขยะเหล่านั้นได้ โดยควรแยกขยะดังกล่าวใส่ภาชนะที่ปิดมิดชิด พร้อมใส่น้ำยาฆ่าเชื้อเอาไว้ภายใน หากเขียนระบุว่าเป็นขยะที่สามารถติดเชื้อไว้ได้ก็ยิ่งเป็นการดี เพราะนี่คือการดูแลทั้งตัวเราและผู้คนในสังคมไปด้วยพร้อมๆ กัน

การเข้าห้องน้ำ เป็นหนึ่งในกิจกรรมซึ่งทำให้เราหลีกเลี่ยงการสัมผัสพื้นผิวต่างๆ ได้ค่อนข้างยาก ไม่ว่าจะเป็นบริเวณฝาเปิดปิดหรือที่กดชักโครกเพื่อทำความสะอาด มือจับและลูกบิดประตู ก๊อกน้ำ หรือสายฉีดชำระ อีกทั้งยังเสี่ยงกับการที่เชื้อโรคอาจจะฟุ้งกระจายเมื่อเรากดน้ำทำความสะอาด ดังนั้น การใช้ห้องน้ำนอกบ้านจึงถือเป็นอีกหนึ่งความเสี่ยงที่ควรหลีกเลี่ยง แต่หากจำเป็นต้องใช้ ควรเช็ดทำความสะอาดพื้นผิวที่ต้องสัมผัสให้เรียบร้อยก่อนการใช้งาน ควรปิดฝาชักโครกเมื่อกดน้ำทำความสะอาดเพื่อป้องกันการกระเด็นของน้ำ ซึ่งอาจทำให้เชื้อโรคฟุ้งกระจาย รวมถึงควรใช้สบู่ล้างมือให้สะอาดหลังการใช้งานห้องน้ำทุกครั้งด้วย

อย่างที่เรารู้กันว่าทุกวันนี้มีเชื้อโควิด-19 กระจายตัวอยู่ทั่วไป เราจึงควรหลีกเลี่ยงการสัมผัสไปบนพื้นที่ต่างๆ โดยไม่จำเป็น ไม่ว่าจะเป็นราวบันได มือจับประตู โต๊ะ เก้าอี้ ปุ่มกดลิฟท์ ผนัง หรือแม้กระทั่งสินค้าต่างๆ บนชั้นวางในห้างสรรพสินค้าหรือร้านสะดวกซื้อ และหากเลี่ยงไม่ได้ แนะนำให้สัมผัสน้อยที่สุดเท่าที่จำเป็นเท่านั้น รวมถึงควรทำความสะอาดมือและบริเวณต่างๆ ของร่างกายด้วยสบู่หรือแอลกอฮอล์ทันที เพื่อลดความเสี่ยงในการที่จะมีเชื้อโรคปะปนอยู่บนร่างกายของเรา

หลังจากการออกไปยังสถานที่ต่างๆ ซึ่งเราไม่อาจรู้ได้เลยว่าจะเผลอไปพลาดท่าเสียทีสัมผัสเชื้อโรคเข้าเมื่อไหร่ ทันทีที่กลับเข้าบ้าน เราจึงควรสันนิษฐานเอาไว้เลยว่าทุกอย่างบนร่างกายน่าจะมีเชื้อโควิด-19 ปะปนมา ดังนั้น หากเป็นไปได้ ควรแยกเสื้อผ้าที่ใส่ไว้ในกล่องหรือตะกร้าที่ปิดมิดชิดหากไม่สามารถซักได้ทันที เพื่อจำกัดพื้นที่แพร่กระจายของเชื้อโรคที่ติดอยู่บนเสื้อผ้า ควรล้างมือด้วยสบู่ก่อนเข้าบ้าน ควรทำความสะอาดข้าวของจากภายนอกก่อนนำเข้าตัวบ้าน ทำความสะอาดรองเท้าก่อนเก็บเข้าที่ และรีบอาบน้ำสระผมทันทีที่เข้าไปในบ้านเป็นอย่างแรก หากทำได้ ควรทำความสะอาดพื้นที่ที่เราสัมผัสหลังกลับเข้าบ้านในทุกวัน เพื่อป้องกันเชื้อโรคตกค้างบนพื้นผิวต่างๆ ซึ่งเราอาจเผลอไปสัมผัสเข้าได้

ปัจจัยพื้นฐานที่สำคัญในการจะรับมือกับเชื้อโรคทุกชนิด ย่อมหนีไม่พ้นการที่คุณต้องมีสุขภาพที่แข็งแรง และการทำให้สุขภาพแข็งแรงก็คงหนีไม่พ้นการกินอาหารที่มีคุณภาพและดีต่อร่างกาย การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และการพักผ่อนให้เพียงพอ รวมถึงการดื่มน้ำในปริมาณที่เหมาะสมประมาณ 1 - 2 ลิตรต่อวัน เมื่อสุขภาพดี ย่อมส่งผลให้อวัยวะต่างๆ ทำงานได้อย่างเต็มที่ ระบบภูมิคุ้มกันทำงานได้เป็นอย่างดี และนั่นคือสิ่งสำคัญที่จะทำให้คุณรับมือกับเชื้อโรคทุกประเภทได้อย่างสบาย

แม้จะดูแลตัวเองดีขนาดไหน ก็อาจจะมีวันที่เราพลาดได้เสมอ สิ่งที่ควรทำคือการสังเกตตัวเองอยู่ตลอดเวลาว่าเริ่มมีอาการผิดปกติเกิดขึ้นตรงไหนบ้าง ไม่ว่าจะเป็นอุณหภูมิของร่างกาย อาการอ่อนเพลีย เหนื่อยง่าย หายใจไม่เต็มที่ เจ็บคอ ไอ ท้องเสีย หรือความผิดปกติของต่อมรับรสและกลิ่น เพราะถึงจะรับวัคซีนมาแล้วเราก็ยังมีโอกาสติดเชื้อโควิด-19 ได้ตลอดเวลา และเมื่อเกิดอาการผิดปกติ ควรหาวิธีตรวจสอบให้แน่ใจว่าเราติดเชื้อโควิด-19 หรือเปล่า เพื่อจะได้หาทางรักษาอย่างทันท่วงที รวมถึงยังป้องกันการที่จะเป็นพาหะส่งต่อเชื้อให้ผู้อื่นได้อีกด้วย

และทั้งหมดนี้คือวิธีหลักๆ ในการดูแลสุขภาพของเราในช่วงที่เจ้าเชื้อโควิด-19 ยังคงแพร่ระบาดอยู่อย่างต่อเนื่องเช่นทุกวันนี้ เพราะยังไม่มีวิธีที่สามารถป้องกันหรือรักษาโรคนี้แบบ 100% ได้ เราจึงยังต้องใช้ชีวิตอย่างระมัดระวังเต็มที่ เพื่อจะได้รอดพ้นช่วงวิกฤตเช่นนี้ไปตลอดรอดฝั่งอย่างปลอดภัย ทั้งตัวเราเองและคนที่อยู่รอบกาย เพื่อรอวันที่จะได้กลับมาใช้ชีวิตใกล้ชิดกับคนที่เรารักได้อีกครั้ง … ซึ่งหวังว่าคงอีกไม่นานเกินไป